Nasza oferta

SPINNING®

Manufaktura zdrowia to Oficjalne Centrum SPINNING® w Krakowie. 
W naszym fitness klubie zajęcia prowadzą tylko instruktorzy certyfikowani międzynarodowym dyplomem Spinning®
Prowadzimy również treningi dla grup zorganizowanych i dla sportowców.

Czym jest Spinning®?

Zajęcia Spinning® to nowa forma  fitnessu ciesząca się w Polskich klubach coraz większą popularnością, również dzięki temu, że jest to trening przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

Spinning® to coś więcej niż zwykły trening. Każde zajęcia to sesja, na której koncentrujemy się na najważniejszych komponentach wysiłku: praca nad oddechem (przez większość tak zaniedbywanym, a dzięki niemu możemy poprawić swoje wyniki o około 30%), następnie nad połączeniem naszego umysłu i ciała i wreszcie nad fizyczną stroną naszego organizmu.

Spinning® czaruje idealnie dobraną muzyką, atrakcyjnością i profesjonalnością zajęć. Ponadto treningom towarzyszy silna motywacja, która udziela się całej grupie. Zajęcia stają się dla uczestników receptą na zdrowe i aktywne życie.

Spinning® to praca nad samym sobą, nad swoim charakterem, pomaga zwalczać problemy i panować nad stresem. Spinning® to jazda na rowerze z wyobraźnią.

To jedyne zajęcia, na których nie musisz nadążać za skomplikowanymi układami – możesz zamknąć oczy, skoncentrować się na muzyce i przenieść się w zupełnie inny świat…

„Kiedy kilka lat temu po raz pierwszy przyszła mi na myśl idea Spinning, wykorzystałem swoją miłość do jazdy na rowerze, wiele lat treningów i prawie 200 000 kilometrów w siodełku. To moja scheda kolarska oraz kariera w dziedzinie zdrowia i sprawności fizycznej legły u podstawy opracowania programu Spinning. Kiedy po raz pierwszy usiadłem na rowerze stacjonarnym w czasie swojego własnego treningu, a potem zacząłem prowadzić treningi dla swoich klientów, zdałem sobie sprawę, że rower to niewiarygodne narzędzie, które pomaga ludziom, niezależnie od wieku i umiejętności, zrealizować zakładane cele w zakresie sprawności fizycznej i zdrowia” – Johny G – twórca programu Spinning.

Korzyści płynące z programu Spinning®

- zwiększenie wydolności ogólnej i poprawienie kondycji
- intensywne spalanie kalorii – do 800kcal/h 
- zwiększenie wydolności układu krążenia
- zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej
- zwiększenie wydolności układu oddechowego
- wzmocnienie układu kostnego
- zapobieganie osteoporozie
- zmiana budowy składu ciała
- redukcja stresu

• ABT klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria ćwiczeń szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków oraz ud z użyciem sprzętu m.in. sztang, hantli, obciążeń 
• PŁASKI BRZUCH klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria ćwiczeń szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha z użyciem sprzetu fitness( obciązenia hantle itp)
• PUMP   trening wytrzymałościowo- siłowy ze sztangami bez widocznego zwiększenia obwodów mięśni, powoduje wyszczuplenie sylwetki. Według badań naukowych wzmożone spalanie kalorii trwa jeszcze 12h po zakończeniu treningu.
• SHAPE trening ogólnorozwojowy, wzmacniający i kształtujący całe ciało z wykorzystaniem różnych przyrządów (hantle, tubingi, gumy,stepy)
• TOTAL BODY WORKOUT trening obwodowy, zestaw przeplatanych ćwiczeń wzmacniających z ćwiczeniami aerobowymi. Każda stacja jest innym ćwiczeniem po którym następuje kilkunastosekundowe rozluźnienie lub seria ćwiczeń wzmacniających. Ćwiczenia dla każdego.
• HATHA- YOGA  jedna z najbardziej znanych na Zachodzie tradycji indyjskiej jogi, bazująca głównie na pozycjach ciała zwanych asana, procesach oczyszczających śatkrija oraz na kontroli oddechu (pranajama) 
• PILATES  powstał z technik rehabilitacji Josepha Pilates. Pilates jest bezpiecznym i rozsądnym rodzajem ćwiczeń wykonywanym przy użyciu maty lub urządzeń, które pomogą Ci wyglądać i czuć się najlepiej. Bez względu na wiek lub stan zdrowia, są to zajęcia dla Ciebie. Pilates poprawia siłę, elastyczność i zwinność. Może pomóc złagodzić ból pleców i innych przewlekłych schorzeń. Pilates zmienia wygląd Twojego ciała, rzeźbiąc smukłą sylwetkę, uda i płaski brzuch.*www.pilates.com
• ZDROWY KRĘGOSŁUP Bolą plecy? Boli kręgosłup? Zapraszamy na specjalny program ćwiczeń przywracających równowagę napięć mięśniowych kręgosłupa, niwelujących bóle kręgosłupa. Zajęcia te stanowią świetną profilaktykę w zapobieganiu dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa.
• TABATA zajęcia o bardzo dużej intensywności skutecznie pomagają spalić tkankę tłuszczową oraz poprawiają wydolność organizmu. Jest tylko jedna zasada: należy ćwiczyć bardzo szybko, nie odpuszczając sobie i nie wydłużając przerw.Trening wskazany jest zarówno dla sportowców (bez względu na dziedzinę, którą się zajmują), jak i amatorów, którzy chcą zrzucić nadwagę i poprawić kondycję swojego organizmu.
• TRENING OBWODOWY  Trening obwodowy to połączenie ćwiczeń o charakterze siłowym oraz cardio. Ćwiczenia wykonuje się w tzw. obwodach, innymi słowy – w seriach składających się z kilku ćwiczeń z określoną liczbą powtórzeń.
• STRETCHING Ćwiczenia rozluźniające oraz rozciągające całe ciało. Dzięki rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych zwiększa się elastyczność mięśni, zakres ruchu oraz mobilność ciała.
• STEP & BRZUCH ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytmie muzyki połaczone z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha.
• ZUMBA®  spójrz prawdzie w oczy, wysiłek fizyczny może być zdrowy, satysfakcjonujący i korzystny. Jest wieloma rzeczami, ale nie był kojarzony z radosnym doświadczeniem…DO DZIŚ! 
  Zumba® łączy elektryzujące rytmy latynoskie i łatwe do naśladowania ruchy aby stworzyć niepowtarzalny program fitness, który całkowicie Cię zachwyci. Nasz cel jest prosty: chcemy aby pokochali Państwo aktywny tryb życia. Miłośnicy Zumby® osiągają długoterminowe korzyści. Uczestnicząc w godzinnych zajęciach zyskujemy ogromną porcję energii i nabieramy siły do pokonywania trudności życia codziennego. Mamy nadzieję że stanie się to Państwa Nowym Stylem Życia w fitness kraków.
  Zajęcia polegają na interwałowych zmianach tempa, dzięki którym rzeźbisz i modelujesz sylwetkę spalając TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ. Dodaj trochę latynoskich i międzynarodowych rytmów, wymieszaj i już masz Zumbę®

Nasza siłownia wyposażona została w wysokiej klasy sprzęt, dostosowany do każdego klienta, nagradzanej wielokrotnie firmy Star Trac.

Znajdziesz tu sprzęt cardio, izotoniczny, wolne ciężary, dwie sale fitness, na których zajęcia prowadzone są według określonego programu specjalnie dobranego do Twoich potrzeb oraz salę do zajęć spinning.

Manufaktura Zdrowia składa się z następujących stref:

Strefa Cardio w, której znajdują się bieżnie z systemem odbierania pomiaru tętna z Twojego pulsometru, cross trainery, stepper, wioślarz, rowery. Mamy także w ofercie E-Spinner umożliwiający jazdę na rowerze według określonego programu z wirtualnym instruktorem. W urządzeniach zastosowano wiele innowacyjnych rozwiązań sprzyjających kompleksowemu treningowi dla osób odchudzających się.

To co odróżnia nas od innych klubów to z pewnością fakt, że nasza strefa cardio ustawiona jest w kierunku najpiękniejszego widoku w Krakowie na góry, lasy co dodatkowo sprzyja relaksowi w trakcie wysiłku.

Strefa izotoniczna to zestaw maszyn przeznaczony do treningu wzmacniającego i siłowego, odpowiedni dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Można samodzielnie dobierać ciężar podczas ćwiczeń ponieważ sprzęty zamiast kłopotliwego bolca wyposażone są w system lock and roll. Urządzenia te doskonale izolują mięsień nad którym pracujemy, przez co unika się wszelkiego typu dyskomfortu czy też kontuzji.
Maszyny te pozwalają na odbycie pełnego treningu siłowego.

Strefa maszyn wolnych i funkcjonalnych to zestaw maszyn dzięki którym wykonując poprawnie technicznie ćwiczenie poprawiamy balans przy użyciu własnego ciężaru ciała lub dobraniu odpowiedniego obciążenia.
 

Strefa treningu funkcjonalnego- brama STREZ- urządzenie multifunkcyjne integrujące metody treningowe. Pozwala na ćwiczenia wielu osobom jednocześnie. Ułatwia wszechstronne wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach, wykorzystując w pełni możliwości taśmy TRX. Solidna konstrukcja gwarantuje komfortową pracę ze sztangą i wolnymi ciężarami, od pracy na ciężarach małych do maksymalnie dużych. Stanowiska wielofunkcyjne, umożliwiają ponadto dołączanie ławki, platform plyometrycznych, gum, łańcuchów itp.

Do korzystania z sauny konieczne jest posiadanie ręcznika, który jest na tyle duży, aby był „barierą” między ciałem a ławką. Jeśli siedzisz prosto, mały ręcznik jest wystarczający. Jeśli masz zamiar leżeć, prawdopodobnie będziesz potrzebował dużego ręcznika. 

W Finlandii znana jest od ponad 2000 lat: statystycznie jedna przypada na każdą rodzinę. Od wczesnego średniowiecza cieszy się popularnością też w innych krajach skandynawskich i Azji Środkowej, od niedawna zyskuje zwolenników także w Polsce. W saunie ustawiony jest piec, w którym są kamienie rozgrzewające się do kilkuset stopni Celsjusza. Pracę pieca kontroluje regulator elektroniczny, którym można programować czas pracy pieca i temperaturę. Pomieszczenie sauny rozgrzewa się do temperatury 95° Celsjusza. Wilgotność w pomieszczeniu wynosi około 10 %. W saunie można przebywać kilkanaście minut, potem należy ochłodzić się w wodzie. Cykl należy powtórzyć 2-3 razy. Co daje sauna: sauna odtruwa nas ze szkodliwych toksyn i oczyszcza organizm, Wzmaga odporność i hartuje wprawia w dobry nastrój, relaksuje , rozluźnia , poprawia krążenie krwi, wreszcie - wyszczupla (w czasie jednego pobytu w saunie możemy stracić ok. 300 kcal - tyle, ile po przebiegnięciu 4 km). Obciążenie krążenia w saunie odpowiada obciążeniu w wyniku lekkiej pracy fizycznej. Sauna powoduje trening mięśnia sercowego, a wg niektórych sauna działa tak samo korzystnie na mięsień sercowy i na zdolność wysiłkową ustroju, jak regularny trening fizyczny. Szwajcarscy lekarze zaproponowali, by wykorzystać saunę do leczenia chorych na nadciśnienie. Wspomniane wyżej ćwiczenia termiczne mają kapitalne znaczenie dla naczyń krwionośnych. Już po 15 zabiegach w saunie w większości przypadków ciśnienie tętnicze wraca do normy. Pobudzenie krwiobiegu - a to właśnie ma miejsce podczas korzystania z sauny - powoduje lepsze odżywianie i oczyszczania komórek organizmu. Naukowcy udowodnili, że sauna jest stabilizatorem ciśnienia krwi - podwyższa tym, którzy mają zbyt niskie, obniża nadciśnieniowcom oraz stabilizuje skoki ciśnienia u tych którzy mają do tego skłonność. Osoby z wadami i osłabieniem serca powinny pamiętać, że oprócz temperatury na układ krążenia ma także wpływ wilgotność powietrza, ułożenia ciała i czas korzystania z sauny. W szczególnych przypadkach należałoby zatem skonsultować się z lekarzem, jak długo można przebywać w saunie i w jakiej temperaturze. Sauna sucha - zwana szwedzką - jest najgorętsza. Temperatura w niej wynosi 90-110°C. Wilgotność nie przekracza 10%.

Podstawowe zasady korzystania z sauny: 

• nie należy iść do sauny ze zbyt pełnym żołądkiem lub po alkoholu
• przed wejściem należy zmyć makijaż, wziąć prysznic i dokładnie się osuszyć
• nigdy nie należy wchodzić do sauny z mokrymi włosami (mogą ulec zniszczeniu)
• należy przed wejściem do sauny ogrzać stopy, co gwarantuje lepszy efekt sauny
• pobyt powinien trwać od 8-15 min
• po wyjściu z sauny należy wziąć zimny prysznic, zaczynając natrysk od części najbardziej oddalonych od serca
• po wytarciu należy na chwilę położyć się aby wypocząć
• po trzecim wyjściu z sauny należy natrzeć ciało olejkiem aby wyrównać utratę tłuszczu i wilgoci
• należy wypić około litra wody mineralnej
• w saunie nie można mieć na sobie żadnych przedmiotów metalowych ani plastikowych (zegarki, biżuteria itp.)

Harmonogram działania sauny:

Sauna włączana na życzenie klubowicza w godzinach:

• PON - PT: 8:00 - 11:00 i 18:00 - 22:00
• SB - ND: 12:00 - 16:00

MASAŻ ANTYCELLULITOWY BAŃKĄ CHIŃSKĄ

Masaż bańką chińską pobudza krążenie krwi i płynów ustrojowych, pomaga pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn z organizmu. W wyniku przyspieszenia przemiany materii następuje redukcja tkanki tłuszczowej a mało elastyczna skóra staje się bardziej jędrna i lepiej odżywiona. 
Masaż bańką chińską powinien być wykonywany w serii 10-12 zabiegów co 2, 3 dni. Profilaktycznie jednak przynajmniej raz w tygodniu. Zalecany jest jako uzupełnienie kuracji odchudzającej.

MASAŻ MODELUJĄCY

Jest to bardzo intensywny masaż najbardziej problematycznych części ciała. Polegający na ugniataniu, uciskaniu i oklepywaniu okolic ud, pośladków, bioder i ramion. Jego zadaniem jest rozbicie komórek tłuszczowych znajdujących się w tkance podskórnej przez co często bywa bolesny. Czynności te umożliwiają szybsze spalenie tłuszczu a co za tym idzie utratę nadwagi oraz redukcję cellulitu. Zalecany jest jako uzupełnienie kuracji odchudzającej.

MASAŻ KLASYCZNY/ GRZBIETU

Stosowany jest głównie w leczeniu schorzeń narządu ruchu. Prawidłowo wykonany masaż pobudza tkanki, regeneruje mięśnie oraz polepsza ukrwienie. Jest najpopularniejszą formą masażu.

MASAŻ RELAKSACYJNY

Polecany szczególnie dla osób żyjących w ciągłym stresie. 
Spokojny i rytmicznie wykonany masaż niweluje stres oraz związane z nim dolegliwości takie jak: bóle głowy i pleców, zaburzenia koncentracji, depresję czy też ogólne wycieńczenie organizmu.
Aromatyczne zapachy (olejki, świece) oraz relaksacyjna muzyka pomagają w osiągnięciu całkowitego rozluźnienia i odprężenia.

MASAŻ SPORTOWY

Jest jednym ze składników odnowy biologicznej, która jest istotnym elementem przygotowania fizycznego sportowców. Jego celem jest zmniejszenie zmęczenia organizmu wynikające z aktywności fizycznej oraz przyspieszenie jego regeneracji.